Jouw MINI guide

voor een gezonde

RAMADAN

 

5 gezonde tips van voedingsdeskundigen!

DAPHNE HARI
27/03/2023

Fasting
during RAMADAN
is like a marathon

Vasten tijdens de Ramadan is als het lopen van een marathon. Net als een marathonloper zijn lichaam van de juiste voedingsstoffen moet voorzien, moet iemand die tijdens de ramadan vast, ervoor zorgen dat hij/zij een evenwichtig en nutriëntenrijk dieet volgt om zijn gezondheid en welzijn op peil te houden. Het is belangrijk om je eigen tempo te bepalen, niet te veel te eten en te luisteren naar de behoeften van je lichaam om de maand gezond door te komen.

CHU sprak met Elite Performance Nutritionists Gregory Hirschfeld en Fleur van Oers, en zij gaven een paar tips om de maand zo gezond mogelijk door te komen:

5 TIPS
from
the experts

  • Kies tijdens Iftar voor een maaltijd met complexe koolhydraten en eiwitten, bijvoorbeeld: een kom harira gevolgd door een groene salade met quinoa of bulgur, kip of mager vlees, of witte vis, en sluit de maaltijd af met fruit.
  • Vermijd suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen en overmatig cafeïnegebruik.
  • Voordat de dag begint, tijdens Suhoor, eet je voedzame maaltijden met vezels, volkoren producten zoals bruine rijst, en groenten. Voeg een andere eiwitbron toe, zoals een smoothie met yoghurt of kwark, om een goede eiwitverdeling te behouden. Als je moeite hebt om op dit tijdstip zo’n maaltijd te eten, kun je bijvoorbeeld kiezen voor een havermoutpapje met wat noten en fruit, en een groene (groente/fruit/yoghurt) smoothie ernaast.
  • Geef bovendien prioriteit aan je gezondheid tijdens de Ramadan door genoeg water te drinken. Probeer minstens 2 liter water te drinken tijdens de niet-vasten uren.
  • Een gezonde slaaproutine is essentieel voor de algemene gezondheid en het welzijn. Ookal is het Ramadan en kan dit je slaappatroon beïnvloeden, het wordt aanbevolen te streven naar 7-8 uur slaap en een regelmatige slaapcyclus aan te houden.
  • En natuurlijk, blijf in contact met je geliefden. Neem de tijd om na te denken over de zegeningen in je leven en oefen mindfulness technieken zoals meditatie of diepe ademhaling om stress te helpen beheersen en het algemene welzijn te verbeteren.

 

Het is belangrijk om te onthouden dat ieders lichaam anders is, en het is belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren. Werk samen met een gezondheidsprofessional of voedingsdeskundige als je begeleiding of advies nodig hebt over wat voor jouw werkt.

LISTEN
to your
own body

Jouw winkelwagen
0